top of page

Trening kolarza na siłowni #1

Zaktualizowano: 22 sty

Dzisiejszy trening kolarza na siłowni zacząłem rozgrzewką na bieżni i orbitreku razem około 15-20 min

Ten trening będzie typowo przeznaczony na wzmocnienie nóg.

Pierwsze ćwiczenie to:

  • Wykroki z hantlami:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnimy nasze nogi jak i również stawy.

Razem robimy 5 serii x 20 powtórzeń

1 seria 8+8 kg

2 seria 9+9 kg

3 seria 10+10 kg

4 seria 10+10 kg

5 seria 10+10 kg

Pomiędzy seriami zazwyczaj robię około 2 min przerwy

Drugie ćwiczenie to:

  • Przysiad ze sztangą:

Wzmocnimy mięsień czworogłowy i pośladki.

Robimy 4 serię

1 seria 30 kg x 15 powtórzeń

2 seria 45 kg x 10 powtórzeń

3 seria 60 kg x 8 powtórzeń

4 seria 70 kg x 6 powtórzeń

Pomiędzy seriami 2 min przerwy.

Trzecie ćwiczenie:

  • Wskoki na skrzynie:

Praca nad dynamiką i skocznością.

Robimy 4 serię.

1 seria 15 wskoków

Przerwa 30 sekund

2 seria 20 wskoków

Przerwa 30 sekund

3 seria 15 wskoków

Przerwa 30 sekund

4 seria 20 wskoków

  • Seated Calf - maszyna do ćwiczenia łydek

Robimy 4 serię x 15

1 seria 20 kg

2 seria 25 kg

3 seria 30 kg

4 seria 35 kg

Pomiędzy seriami przerwa 1 min


Na koniec tego treningu proponuję 15 min truchtu na bieżni lub 30 min luźnej przejażdżki na rowerze.


Podczas zakupów w sklepie https://sklep.sfd.pl skorzystaj z mojego kodu rabatowego KONWI10












42 wyświetlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page